小哑铃锻炼方法 1、动作描述：取坐姿，双手托住哑铃置于颈后，吸气，伸直手臂，将哑铃举至头的上方，动作完成时呼气。2、小哑铃的使用方法主要包括以下三种锻炼方式，需根据目标肌群选择并注意动作规范：前平举：锻炼三角肌前束站立时保持身体自然直立，双...